انتبه .. عوامل تساعد على تراكم الدهون فى البطن وظهور” الكرش”

انتبه .. عوامل تساعد على تراكم الدهون فى البطن وظهور” الكرش”

 

كتب – مصطفى محمود

هناك عوامل لم ينتبه لها الكثير من الأشخاص مثل قلة شرب الماء أو الخضراوات، تشكل ضررا على الصحة وينتج عنها تراكم الدهون فى البطن .

ووفقًا لأحدث الإصدارات فى مجال التغذية، الصادرة عن المركز القومى للبحوث، هناك بعض العوامل الخاطئة التى تؤدى إلى تراكم الدهون فى البطن وظهور الكرش وتتضمن الآتى:

1. تناول ثلاثة وجبات بكميات كبيرة والشعور بالامتلاء الكامل للبطن، فنظرا لسوء الهضم يتم تخزين جزء من الطعام فى الجسم .

2. تناول الحلويات بكميات كبيرة يعيق هضمها بشكل سريع فتخزن فى البطن على هيئة دهون تسبب الكرش.

3.عدم تناول الخضراوات أو طبق السلطة، يؤدى إلى تراكم الدهون فى الجسم وخاصة منطقة البطن .

4.قلة شرب الماء، الماء يلعب دورا كبيرا فى إذابة الدهون من الجسم، لذا من الأفضل شرب كميات كبيرة منه .

5.الإقلال من تناول اللحوم الحمراء كالبط والحمام واللحم الضانى وغيره ، لأنها صعبة الهضم وتحتوى على الكثير من الدهون التى قد تتراكم فى الجسم، ومن الممكن استبدالها بالدجاج أو الأرانب، لأن اللحوم البيضاء سهلة الهضم .

<<نصائح مهمة للحماية من المشاكل الصحية الناتجة عن ” الكرش”>>

إذا كنت تعانى من دهون فى البطن يجب أن تنتبه لصحتك وتتبع بعض النصائح للحماية من المشاكل الصحية الناتجة عن كبر حجم البطن.

وفى هذا الصدد أصدر النركز القومى للبحوث، عددًا من النصائح للحماية من دهون منطقة البطن التى تشكل ضررًا على الصحة وتؤدى إلى الإصابة بعدد من المشاكل الصحية كالسكر وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان وتشمل هذه النصائح الآتى:

1. يجب الإكثار من تناول الأطعمة التى تحتوى على نسبة كبيرة من الكالسيوم، مثل “اللبن والجبن والبيض” وغيرها من الأطعمة الأخرى، لأن الكالسيوم يحفز عملية الهضم، ويساعد فى حرق الدهون.
2.من الضرورى الإكثار من الخضراوات والفاكهة الغنية بالألياف، لأنها تعزز عملية الهضم وتعمل على حرق الدهون فى الجسم.
3.ممارسة التمارين الرياضية، أمر مهم جدًا لحرق الدهون التى تتراكم فى البطن، والزائدة فى الجسم ومن أفضل هذه الرياضات، السباحة وبعض الرياضيات الأخرى مثل الجرى المنتظم، والمشى .

4.تناول المشروبات التى تعمل على حرق الدهون، كالزنجبيل والشاى الأخضر والقرفة”، فجميعها تحتوى على مواد تعمل على إذابة الدهون فى الجسم.

5. الحد من استهلاك السكريات، لأن الإكثار منها يزيد من تراكم الدهون فى الجسم.

الوسوم