التمشية الهادئة وتناول التمر والسلطة.. نصائح للحفاظ علي لياقتك برمضان

التمشية الهادئة وتناول التمر والسلطة.. نصائح للحفاظ علي لياقتك برمضان ممارسة الرياضة ـ أرشيفية
كتب -
كتب – أحمد عبيد
مع بداية شهر رمضان الكريم، يتغير الروتين اليومي ويصعب أداء الرياضة صباح كل يوم بسبب الصيام، ولا يستطيع البعض الحفاظ علي لياقتهم البدنية، لذلك نقدم لكم 6 نصائح مقدمة من كابتن محمد بركات، أخصائي تأهيل وإصابات ملاعب، للحفاظ علي لياقتك البدنية بصورة جيدة بشهر رمضان.
1- التمشية الهادئة في الصباح الباكر لمدة ٣٠ دقيقة، ويمكنك فعل ذلك أثناء ذهابك للعمل.
2- تجنب ممارسة التمارين القاسية خلال النهار، حيث أنها تتسبب بفقدان كمية كبيرة من السوائل.
3- تناول التمر، الماء أو اللبن عند الإفطار، وذلك لأن الجسم يكون بحاجة إلي الطاقة، بالإضافة إلي تقسيم الفطار علي فترتين ولا تجعله دفعة واحدة، لأن تقسيمه يقلل من إصابتك بالتخمة، وينظم مستوي السكر في الدم .
4- أجعل طبق السلطة رئيسي علي المائدة، وتجنب الأطعمة المقلية بالزيت، والأطعمة السكرية، والدهنية، بالإضافة إلي تجنب الصلصات الدسمة بالطعام.
5- ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار بحوالي ٣ ساعات، وهذا توقيت مناسب لمن يرغبون في بناء العضلات.
6- تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور مكونة من الفواكه أو الخضراوات، والحصول علي كميات كافية من السوائل ليلًا.
الوسوم