ولاد البلد

خليك في البيت.. كيف تخسرين وزنك في المنزل بدون جيم

خليك في البيت.. كيف تخسرين وزنك في المنزل بدون جيم كيف تخسرين وزنك - مشاع إبداعي

الرقص والأيروبكس والزومبا، من الرياضات التي تجيب بشكل كبير على تساؤلات السيدات والفتيات ” كيف تخسرين وزنك “، ما تجعلك تخسرين الكثير من وزنك بشكل كبير، فيمكنك ممارستها في المنزل، حتى بدون اتباع حمية صحية.

كيف تخسرين وزنك

ولأن “ولاد البلد”، بتقولك “خليكي في البيت” حفاظا على صحتك من فيروس كورونا، بنقدملك كيفية تجنب زيادة الوزن، خاصة مع قرارات حظر التجوال لمنع انتشار الفيروس، وزيادة معدل تناول الطعام في المنزل، وتقليل الحركة البدنية في النزول إلى الشارع.

تقدم علياء عصام عبد الفتاح عمر، مدربة لياقة بدنية وزومبا وأيروبكس بتكنو جيم ونادي فتيات قنا، وأستاذ التربية البدنية بمدارس النيل بقنا، عدة نصائح للتمارين الرياضية والعادات الصحية السليمة لإنقاص الوزن وتجنب زيادته من المنزل.

علياء عصام عبد الفتاح، مدربة لياقة بدنية في أحد صالات الجيم، وأستاذ تربية بدنية بمدرسة النيل.
علياء عصام عبد الفتاح، مدربة لياقة بدنية في أحد صالات الجيم

نصائح

  • الحصول علي كميات كافية من الماء والمشروبات العشبية طوال اليوم.
  • تجنب الوصول إلى معدة فارغة من خلال تناول وجبة صغيرة كل فترة من الوقت، لأن الجوع يسبب تناول الطعام بشراهة.
  • الإكثار من تناول الطعام الصحي مثل الجمبري والفواكه والخضروات الصحية والمرق الذي يساعد على حرق السعرات الحرارية.
  • تجنب المقبلات لاحتوائها على الجبن واللحوم الغنية بالسعرات الحرارية التي تعمل على زيادة الوزن.
  • تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا للحفاظ على نفسك من الإفراط في تناول الطعام، حيث أن المعدة ترسل إشارات بطيئة إلى المخ عند البدء في تناول الطعام للوصول إلى حالة الشبع والتي قد يستغرق الجسم في هذه المرحلة حوالي 20 دقيقة.
  • تناول المزيد من البروتين مثل الدجاج والمأكولات البحرية واللحوم وأطباق الجبن قليل الدسم والزبادي.
  • تجنب شرب المنبهات التي تحتوي على الكافين، لأنها تزيد من الشهية لتناول طعام دسم، وفي حال شرب القهوة يمكن إضافة الحليب قليل الدسم لتجنب ذلك.
  • الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية أثناء تناول الطعام الصحي ليزيد من معدل الطاقة والنشاط للجسم بأقل سعرات حرارية، لتجنب زيادة الوزن.
  • استخدام أطباق صغيرة الحجم أثناء تناول الطعام، حيث أثبتت الدراسات أنه كلما تضاءل مقدار الطعام أمامك، تناولت مقدارا أقل من الطعام، والعكس.
  • تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الكوسة والطماطم والخيار وسلطة الخضروات خلال وجبة الطعام لتخفيف الاستهلاك الإجمالي للوحدات الحرارية.
  • تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر أو الفروكتوز أو قطر الذرة، وتناول الفاكهة لتعويض السكر الذي يحتاجه الجسم.
  • التخلص من التوتر أو الغضب بطريقة أخرى غير تناول الطعام، مثل ممارسة الهواية المفضلة.

مشاع ابداعي

متطلبات الفتيات

كما تقدم علياء عصام عدة نصائح لتنزيل منطقة البطن، خاصة وأنها من أكثر متطلبات الفتيات، موضحة إن الجسم يحتاج إلى نسبة دهون من 15 إلى 20 بالمئة فقط.

وأشارت إلى أن أكثر من ذلك يخزن إما في صورة دهون تحت الجلد نتيجة تناول الطعام غير الصحي أو الولادة، أو في صورة دهون من الداخل حول الأحشاء خلف العضلات وفي الغالب تكون عند الرجال، ولتنزيل البطن لا بد من اتباع النصائح التالية:

  • شرب كوب من الشاي الأخضر بدون سكر على الريق.
  • المشي لمدة نصف ساعة قبل الفطار في المنزل ويمكن ممارستها من فيديوهات على اليوتيوب walk at home، مشي في نفس المكان.
  • تقليل كميات الطعام التي يتم تناولها مع الإكثار من تناول الألياف مثل الخس والخيار والسلطة
  • تناول المياه بكثرة لتزويد نسبة الحرق بالجسم مع الإحساس بالشبع، ويمكن تناول كوبان من الماء قبل كل وجبة.
  • القيام بتمرين stomach vacuum exercise، من خلال أخذ شهيق وشفط منطقة البطن من 10 إلى 15 ثانية، ويكرر هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم.
  • تنظيم ساعات النوم، خاصة وأن قلة عدد ساعات النوم يؤدي إلى قلة إفراز هرمون اللبتين الذي يساعد على فقدان الوزن، وزيادة هرمون الغريلين “الذي يزيد من الإحساس بالجوع ويفتح الشهي”.
  • ومن أمثلة النظام الغذائي الذي يساعد في تنزيل منطقة البطن في وجبة الإفطار، هو تناول نصف رغيف خبز مصري مع بيضة مسلوقة، أو نصف رغيف مع معلقتين جبنة بيضاء، أو 5 ملاعق من الفول المدمس، ثم تناول قهوة خضراء أو أي مشروب ساخن بدون سكر، و خيار أو خس أو ثمرة فاكهة، ووجبة الغذاء أي نوع بروتين من لحوم أو أسماك أو بيض، مع نصف رغيف خبز أو 4 ملاعق من الأرز أو 5 ملاعق من المكرونة، وطبق من سلطة الخضروات، ووجبة العشاء بيضة مسلوقة أو جبنة قليلة الملح أو قريش بجانب ربع رغيف مصري، وكوب زبادي، وخيار.
  • تجنب تناول الطعام في فترة الليل بعد الساعة السابعة مساء لتقليل نسبة الحرق في الجسم فترة الليل.
مشاع ابداعي
مشاع إبداعي

اقرأ أيضا:

إنفوجراف| خلال حظر كورونا.. صيدليات التوصيل للمنازل والخدمة 24 ساعة بقنا

الوسوم