5 نصائح قبل وبعد اللعب لتجنب مشكلات عضلات الجسم

5 نصائح قبل وبعد اللعب لتجنب مشكلات عضلات الجسم ممارسة الرياضة ـ أرشيفية

كتب – أحمد عبيد

عند بذل جهد شاق وخاصة بعد فترة انقطاع عن الحركة، تظهر عدة مشكلات بعضلات الجسم، ولذلك نقدم لكم 5 نصائح عليك الالتزام بها لتجنب الإصابات والإجهاد الشديد، مقدمة من كابتن محمد بركات، أخصائي تأهيل وإصابات ملاعب بقنا:

قبل اللعب:

– الاستعداد للعب بالتسخين أو الإحماء الجيد، وهو عبارة عن عمل تمارين خفيفة، تمهيدًا لدخول المباراة .

– يجب عمل تمارين استطالة للعضلات، ومرونة للمفاصل بشكل جيد، لتجنب الشد العضلي بعد بذل الجهد.

– ينصح بشرب كوب من الشاي مع وضع نصف ليمونة، محلى بمعلقتين من العسل، وهذا ليمد الجسم بقدر مناسب من الكافيين والصوديوم لتنظيم العمل العضلي.

بعد اللعب:

– أخذ حمام بارد، للحد من ألم العضلات، ويفضل التدليك بأكياس الثلج.

– يجب تعويض الجسم بالسوائل التي فقدها أثناء اللعب، مثل العصائر الطازجة كالليمون والبرتقال، وذلك في غضون الـ30 دقيقة الأولى من بعد انتهاء اللعب.

الوسوم