7 نصائح للمرأة الحامل في الأشهر الأولى للحفاظ على صحتها

7 نصائح للمرأة الحامل في الأشهر الأولى للحفاظ على صحتها الدكتور محمد نصر جاد - أخصائي نساء وتوليد

تعد الأشهر الأولى من الحمل، من أهم الفترات، والتي ينصح فيها بالراحة، لذلك يقدم لكي “قنا البلد” بعض النصائح لفترة الحمل في هذه الشهور، مقدمة من الدكتور محمد نصر جاد، أخصائي نسا وتوليد.

نصائح لشهور الحمل الأولي

1ـ مقابلة الطبيب المختص لترتيب مواعيد زيارة الرعاية لمرحلة ما قبل الولادة “يجب القيام بها فور معرفة الأم بأنها حامل”، ويتم فيها الاستفسار حول التاريخ الطبي للحامل الذي يتضمن حالات الحمل السابقة، ونمط الحياة، وتقديم معلومات حول كيفية العناية بالنفس خلال فترة الحمل، كممارسة الرياضة بأمان، وتناول الطعام الصحي، كما يتم قياس ضغط الدم للأم، وقياس الطول والوزن، لاستخدامها في حساب مؤشر كتلة الجسم.

2ـ تناول حمض الفوليك يوميًا “يعتبر من أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تحمي الجنين من مشاكل الدماغ والحبل الشوكي”، لذا يجب تناوله يوميًا منذ بداية الحمل، وتناول مكمل غذائي يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين D يوميًا، ويمكن تناول فيتامينات أخرى مختلفة مفيدة لمرحلة الحمل.

3ـ التعامل مع غثيان الحمل، “يسمى بغثيان الصباح”، وعلي رغم من أنه يستمر طوال اليوم لدى العديد من السيدات، وغالبًا ما ينتهي هذا العرض بنهاية الثلث الأول من الحمل، ويمكن إتباع ما يلي للتخفيف منه:

  • تناول وجبات صغيرة على طول اليوم، لتجنب الشعور بالجوع، أو الإملاء.
  • تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون، والأطعمة الحارة، والأطعمة التي تزعج الحامل من رائحتها.
  • الإكثار من تناول الكربوهيدرات، كالبطاطا المشوية والأرز الأبيض والخبز المحمص الجاف.
  • تناول البسكويت والمقرمشات قبل النهوض من علي السرير.

4ـ ممارسة بعض التمارين الرياضية، لأنها تخفيف من أعراض الحمل، وتحافظ على جسم الأم وصحة الجنين، وعادة ما تكون التمارين التي تمارسها المرأة قبل الحمل آمنة للاستمرار فيها في المرحلة الأولى من الحمل، ولكن يجب استشارة الطبيب عند ممارسة التمارين، أو النشاطات القوية.
5ـ ارتداء حمالة الصدر الداعمة خلال النهار والليل، للتخفيف من آلام الثدي.
6ــ تجنب التدخين والابتعاد عن الكحول.
7ــ توجيه أي سؤال، أو استفسار إلى الطبيب المختص.

الوسوم